Swip(ｽｳｨｯﾌﾟ) color & cut Eye Labo Swip Official site老化の犯人である「活性酸素」今回はその「犯人」をどうやって退治するか、お話させていただきます。
「抗酸化物質」という言葉、最近よく聞きませんか？ それがいわゆる「活性酸素」除去物質のことです。
「抗酸化物質」には、カロテノイド（βカロテン、ルテイン、アスタキサンチン、リコピン）、ポリフェノール（アントシアニン・ルチン・カテキン・イソフラボンなど）、ビタミン（ビタミンＡ、ビタミンＥ、ビタミンＣ）、CoQ10、αリポ酸水素などがあります。
具体的には…
カロテノイド（黄色や赤の野菜に多い）
→にんじん、トマト、甲殻類、鮭、ほうれんそう、ブロッコリーなど
ポリフェノール
→ワイン、お茶、アサイー、ブルーベリー、そば、大豆など
ビタミンA（レチノール）
→レバー、バター、緑黄野菜など
ビタミンE
→油、種実類、魚卵
ビタミンC（アスコルビン酸）
→アセロラ、キウイなどの果物、ブロッコリーなどの野菜
CoQ10
→イワシ、サバなどの青魚、牛肉、豚肉、ナッツ類
αリポ酸
→緑黄色野菜、レバー
水素
→ほぼすべての食品に含まれる
などですが、この中でも、ある程度食べ物で補えるものもありますが、食べ物で足りない場合はサプリメントなどで補う必要があります。
1：朝の1杯にはアサイージュース！
「アサイー」のポリフェノールは、ブルーベリーの18倍と言われています。中でも「アサイージュース」は、私が知っている食品の中で一番簡単に摂取できる、「抗酸化作用を期待できる食材」だと思います。最近は「ジュース」としてスーパーなどで売っているので手軽に手に入れることができるし、朝時間がない時でも、ただ飲めばいいだけなので簡単です。
そしておいしい！！
ちなみに「アサイー」は抗酸化作用以外にも、食物繊維や鉄分、カルシウムが豊富で健康にはかかせない食物です☆
2：朝ご飯に欠かせないヨーグルト
私の朝ごはんはヨーグルトにフルーツとグラノーラを入れて食べるか、黒ゴマときなこ、オリゴ糖を入れて食べるか、です。フルーツだと、私は特にキウイが好きなのでキウイ（ビタミンC）を入れることが多く、フルーツがない時は黒ゴマ（ビタミンE,アントシアニン）、きなこ（イソフラボン）を入れて食べます。またグラノーラにはナッツ類（ビタミンE）も入っています。
すべて「活性酸素」除去食品ですね☆
ちなみにオリゴ糖は乳酸菌（ヨーグルト）の餌になるので乳酸菌が増えてくれます。
3：コーヒーよりも緑茶を
コーヒー好きの私ですがなるべくカテキンの多い「緑茶」を飲むようにしています。ちなみにコーヒーにはカテキンは含まれません。紅茶には少量含まれますが緑茶が一番カテキン量が多いです。
お酒はなんでも飲む私ですが、「抗酸化作用」のあるお酒は唯一「赤ワイン」だけ。運動をたくさんした日などは、あえてビールでなく、赤ワインにします。ちなみにカロリーが気になるときは焼酎、ウィスキーが最もカロリーが低いのでこれらにします。
4：サプリメントも上手に活用を！
こういった食べ物や飲み物で補えないときや、運動量が多い時、ストレスが多い時など、通常よりも活性酸素が高いと予想されるときはビタミンC,CoQ10,αリポ酸などのサプリメントを飲みます。
最後の水素は最近非常に値段が手頃になっていて☻サプリメントでも！水素水でも手に入りやすいのでオススメですよ
